孩子, 我們一起靜心吧:正念才能靜心, 靜心才能專注, 專注才能有效學習

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譯自:Calm kids:help children relax with mindful activities

其他題名:正念才能靜心, 靜心才能專注, 專注才能有效學習 孩子我們一起靜心吧 正念才能靜心靜心才能專注專注才能有效學習

作者:蘿倫.莫瑞(Lorraine E. Murray)著;張佳棻譯

出版年:2017[民106]

出版社:橡實文化出版 大雁文化發行

出版地:臺北市

格式:EPUB

ISBN:978-986-94636-8-3 ; 986-94636-8-1 ; 978-986-5623-01-2 ; 986-5623-01-3

附註:題名取自版權頁 附錄: 和靜心有關的輔助資源 紙本書初版: 2015年2月


試用到期日 2019-12-31
可借 97

內容簡介
世界愈嘈雜浮躁,孩子的心愈要靜
短小有趣的靜心練習,強壯孩子抵禦外擾的防護力!
 
每天五分鐘,有方法、有技巧的簡單實作:
手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習
針對不同年齡層(嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年)
以及過動、自閉、亞斯伯格等特殊需求的孩子
在無可逃避的分心年代,給孩子最難能可貴的「定靜力」!
 
在引導孩子靜心的同時,你自己也獲得了平靜放鬆的體驗
用一種「活在當下」的方式,建構你與孩子之間的內在連結
 
【台灣名人推薦】
李偉文(親子教養作家)、洪啟嵩(國際禪學大師、地球禪者)、
胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)、陳安儀(親子專欄作家)、
陳德中(台灣正念工坊執行長)、張德芬(身心靈作家)、
張世璿(花蓮縣豐裡國小校長)、溫宗堃(法鼓文理學院助理教授、
台灣正念發展協會理事長)、龔玲慧(覺性地球協會會長)、
劉若瑀(優人神鼓創辦人暨藝術總監)、謝文宜(實踐大學家庭研究與兒童發展系副教授)
(以上按姓氏筆劃排列)
 
資訊爆炸年代的孩子,容易分心、容易焦慮,有許多說不出口的壓力……
如何引領他們靜下心來、安頓自己的情緒,並能以正向的觀點感知世界,
這是長久以來,困擾許多家長及老師的問題,
更是這一代孩子最迫切需要面對的處境。
 
作者蘿倫・莫瑞,是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。
多年來,她在英國各地的中小學開設靜心課程,帶領無數孩子找回內在平靜。
本書是匯集她授課經驗的精華之作,引起英國讀者迴響熱烈!
提供了爸爸媽媽和老師們,許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。
 
「獻給世界上所有的孩子,願你們都能被帶往內在的寧靜。」
 
正念靜心能夠幫助孩子在日後的生活裡,清楚覺察到自己的緊張和壓力,並且學著處理它們。在這本實用又具有啟發性的書裡頭,蘿倫.莫瑞提供了許多不同的練習途徑,包括:
 
 給忙碌爸媽的親子生活靜心
 在學校帶領團體靜心課的方法
 專門為學步兒設計,能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心
 幫助青少年舒解焦慮的靜心
 針對過動症孩子設計的靜心
 安撫自閉症孩子的一些靜心
 
這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀,也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗,對象涵蓋:嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等,能夠引導不同年齡層的孩子,走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。
 
你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎?
 
科學家用腦電波儀(EEG,electroencephalography)來測量腦波在各種意識狀態的頻率,研究發現,當孩子完全清醒的時候,他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」,孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動──玩遊戲、做功課、講話等等。
 
當孩子的腦波落在九到十四赫茲時,就處於「Alpha波狀態」,這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境,並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。
 
在靜心當中,我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態,這可以幫助孩子培養專注力,減少因為思緒或是環境造成的分心,同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開,能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態,等於給了他們一個強而有力的工具,去面對往後人生中的諸多壓力。
 
你知道這個世代的孩子,多麼需要處理壓力的技能嗎?
 
有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界,我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸,鼓勵他們快點長大,或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外,電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。下面是一些兒童或青少年常經歷的壓力來源:
• 聽見父母爭吵
• 和朋友吵架
• 被霸凌
• 功課做不完
• 聽見大人談論金錢問題
• 看電視新聞
• 沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意
• 睡不著
• 怕黑
• 手足競爭
• 被遺棄感──害怕父母出事
• 家長吸毒或酗酒
• 沒有玩伴
 
和成人相比,孩子無法辨認壓力,也不知道要怎麼面對或處理它。他們通常沒有機會或字彙來表達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具,幫助他們辨識、表達及處理這些思緒,那麼我們的下一代,將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子,去察覺自己的感覺,健康地處理情緒,然後將之釋放。這樣一來,情緒就不會堆積在心裡,變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。
 
孩子學習靜心有哪些好處?
 
• 紓解外界加諸的壓力
• 用正向的觀點來感知世界
• 放鬆身體、覺察自己的情緒
• 培養接受挫折的能力
• 改善睡眠品質
 
【外國家長、老師 好評推薦】
 
「我們相信,學校教育應該全方位的觸動每個孩子,包括:身體的、情緒的、心靈的、社會的及認知上的等等面向。我們教導孩子靜心的技巧,滋養他們的內在生命,讓他們從自身獲取能量。蘿倫.莫瑞是我們在這趟旅程中上的最佳嚮導。」
──雪拉.朗(Sheila Laing),愛丁堡四景小學(Fourthview Primary School)校長
 
「我的孩子在各方面都相當地敏感,他的腦袋就好像超音速一樣運轉。靜心可以讓他的腦袋慢下來,給他一個小空檔,幫助他回到一般人的速度。」
──家長
 
「我引導女兒進行了一次靜心,希望可以幫助她入睡。我不知道這對別人有沒有用,不過它的確幫了我女兒一個大忙!」
──家長
 
「我和先生離婚後,四歲的孩子出現一些行為問題,不吃、不睡、時常尿床。我開始和他一起靜心,不到一個禮拜,他又是個快樂的孩子了,而且可以和我分享他的心情。靜心實在是太棒了!」
──家長
 
「我的小姪子非常躁動,常常到處跑來跑去、亂丟東西。我把他抱起來,決定對他唱『嗡』。每次我唱『嗡』,他就雙眼發亮對著我笑。太神奇了!他才一歲半。」
──舅舅
 
「女兒瑞秋很享受靜心,靜心給我們一個方式,讓我們在身體無需碰觸的情況下,可以靠近對方、連結對方。」
──家長
 
「我教我的孩子靜心,靜心幫助他們通過考試,呼吸的練習對他們很有幫助。」
──家長
 
「我兒子的托兒所有瑜珈與靜心的課程,那裡的孩子都很喜歡,所以他們還特別準備了一個保持安靜的空間,讓所的的孩子都能使用。」
──家長
 
「我在一所學校擔任特教老師,去年,我們將靜心帶進一個六年級的班上。孩子的反應很好,最明顯的是當他們在房間四處走動時的那份寧靜。」
──學校老師
 
 

作者/譯者簡介
 
【作者簡介】
 
蘿倫.莫瑞(Lorraine Murray)
 
出生並成長於蘇格蘭愛丁堡,合格的芳療師、靈氣老師,為整體健康機構「好感覺療癒中心」(Feel Good Therapies)總監。多年來,教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧,同時也在梅姬癌症照護中心(Maggie’s Cancer Caring Centres)、各地中小學、商業機構、與個別家庭帶領靜心及自我療癒課程。
 
【譯者簡介】
張佳棻
台灣台北人,紐約大學表演研究所博士候選人,生物動能頭薦骨治療執行師。

  • 推薦序1 自我安頓的能力,是給孩子最棒的禮物(p.Preface1.xhtml)
  • 推薦序2 讓孩子靜下心來,就是這麼簡單!(p.Preface2.xhtml)
  • 作者序 讓靜心為孩子的成年生活鋪路(p.Preface3.xhtml)
  • 致謝(p.Acknowledgement.xhtml)